【気になる！】Q.寝起き直後 朝のコーヒーって体に悪いの？
「朝のコーヒーって美味しいよね♡」
ふと気になった、
「あれ？朝のコーヒー習慣ってどうなんだろう？」
という疑問
YouTubeをはじめとした動画を見ていくと、
”ちょっと時間を空け午前中などに飲むのが良い”
との意見が多いようです。
詳細に聞いてみると、
結論から言うと、「体に悪い」とまでは言えないけど、ちょっともったいないタイミングではあるって感じです ☕️
理由をサクッといくね。
① 起きた直後はコルチゾール（覚醒ホルモン）が高い
人は起きてから 30〜60分くらい、体を自然に目覚めさせるホルモン（コルチゾール）が多く出ています。
このタイミングでコーヒーを飲むと…
- カフェインの覚醒効果が 感じにくい
- 体が カフェイン耐性を作りやすい
と言われています。
👉 つまり
せっかくのカフェイン効果がちょっと薄くなる可能性あり。
② 空腹＋コーヒーは胃に刺激
寝起きは胃が空っぽなので、ブラックコーヒーをいきなり入れると
- 胃酸が増える
- 胃がムカつく人もいる
- 胃が弱い人は軽い胃痛
みたいなことが起きる場合があります。
※ただし 胃が強い人はほぼ問題なし。
③ 実はおすすめの時間
研究的にはよく言われるのがこれ。
起床後 60〜90分後がベスト
この時間だと
- コルチゾールが下がる
- カフェインの覚醒効果が出やすい
👉 つまり コーヒーのブーストが一番効く。
じゃあ「朝コーヒー」はダメ？
全然ダメじゃないです ☕️
むしろ多くの人は普通にやってます。
ただ理想はこんな感じ👇
おすすめ順
1️⃣ 起きる
2️⃣ 水をコップ1杯飲む
3️⃣ 朝食 or 軽く何か食べる
4️⃣ 30〜90分後にコーヒー
これが体には優しいと言われてます。
ちなみにちょっと面白い話なんだけど…
**「寝起きコーヒーを飲む人はメンタルが安定しやすい」**って研究もあるんですよ。
朝のルーティンができてる人はストレス耐性が高いらしい。
**「寝起きコーヒーを飲む人はメンタルが安定しやすい」**って研究もあるんですよ。
朝のルーティンができてる人はストレス耐性が高いらしい。
つまり
理論より習慣の安心感の方が強い場合もあるってことですね。
なるほど ありがとうございます
まとめ Q.寝起き直後 朝のコーヒーって体に悪いの？
寝起きのコーヒー論争はなかなかに根深いものがあるようですが、
結論
最適なのは起床後1〜数時間程度経ってから
それでも、そこまで神経質になる必要もない
この意識で大丈夫なようですね
とはいえ、起床後の一口目は水・白湯などにする方は多いのでその辺を真似てみるのもよいかと